Как избавиться от фитнес зависимости. Фитнес-мания: откуда такая тяга к спорту? Почему зависимость от фитнеса — это плохо

Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Короткая зарядка подчас более полезна для здоровья, чем интенсивные тренировки. Чрезмерная программа тренировок приводит к сильному физическому переутомлению и даже к «спортивной» болезни. И нужно вовремя сказать себе “Хватит!"

Текст: Алевтина Иванова

Где же та критическая точка, за которой занятия фитнесом и спортом не только не способствуют развитию и тренировке организма, но оказывают на него негативное влияние? Для каждого человека эта точка наступает в разное время. К примеру, большинство людей может только мечтать о выносливости спортсменов, занимающихся олимпийским триатлоном. Что и говорить, не каждому по силам сначала проплыть 1,5 км, затем 40 км проехать на велосипеде и еще 10 км пробежать. И без перерыва на отдых!

А для кого-то предел физических возможностей организма - это всего лишь дополнительный «блин» на штанге или поход в фитнес-центр «сверх программы».

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что порой им сложно умерить пыл и сделать перерыв в программе тренировок. Однако если после занятий спортом вместо прилива энергии человек постоянно чувствует усталость, физическое переутомление, то это повод насторожиться. Возможно, он перетренировался, став жертвой физических перегрузок.

Основные признаки перетренированности

Чтобы перетренированность не стала патологической, ее нужно вовремя распознать. Вот основные признаки:

Снижение активности, быстрая утомляемость
. Расстройство координации
. Требуется больше времени на восстановление сил
. Учащенное сердцебиение по утрам
. Повышенное давление в состоянии покоя
. Головная боль
. Потеря аппетита
. Боль в мышцах
. Желудочно-кишечные расстройства
. Ослабление иммунной системы
. Увеличение числа травм костно-мышечной системы
. Нарушения сна, бессонница

Часть признаков носит физиологический характер, но не только. Обычно занятия физкультурой и спортом снимают стресс и улучшают наше самочувствие. Однако чрезмерно интенсивные занятия и тренировки имеют обратный эффект и могут вызывать раздражительность, агрессию, апатию и пониженную самооценку.

Причины переутомления

Что делать, если вы заметили у себя один из признаков перетренированности? Для начала нужно понять, что является его истинной причиной, и честно себе в этом признаться. Можно понять профессиональных спортсменов, которые в стремлении получить более высокие результаты, сознательно увеличивают нагрузку на тренировках. Но если чрезмерная программа тренировок угрожает здоровью, то стоит задуматься, так ли уж она нужна на самом деле?

Самый простой выход - снизить интенсивность тренировок до прежнего уровня. Дело в том, что организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым более высоким нагрузкам. Даже профессиональные триатлонисты не вдруг и не сразу могут выполнить программу олимпийского триатлона, не говоря уже о запредельной программе Ironman («Железный человек») . Это тоже вид триатлона - поистине спорт «на выживание»: плавание — 3,8 км, велогонка— 180 км и бег — 42,195 км. Чтобы достичь таких результатов, спортсмены постепенно увеличивают интенсивность тренировок, позволяя организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам.

Еще один важный момент. Бывает, что переутомление вызвано не физиологическими, а скорее, психологическими причинами. Когда человек часами изнуряет себя в тренажерном зале, тренируется с повышенными физическими нагрузками, то едва ли можно говорить о его стремлении «улучшить свою форму». Скорее, это самая настоящая зависимость . Тренировки на грани изнеможения, с риском получить травму, а также смещение ценностей от шкалы «здоровье, самочувствии» в сторону «спорта» — все это признаки настоящей зависимости. Не случайно, зависимость от спорта и фитнеса признана такой же реальной проблемой, как и пищевые расстройства. Только распознать спортивную зависимость гораздо сложнее.

Регулярные перегрузки способны привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Запирая себя в тренажерном зале, люди рискуют своим здоровьем.

Все хорошо в меру

Умеренность - вот ключ к решению проблемы. Чтобы вести здоровый образ жизни и при этом хорошо себя чувствовать, лучше всего заниматься спортом в меру своих возможностей. Не следует тренироваться по два часа в день, так как именно столько времени проводит в тренажерном зале приятель. Организму нужно время, чтобы приспособиться и адаптироваться к нагрузкам, и время, чтобы восстановить силы. А тренировку на пределе возможностей можно назвать тактикой «шаг вперед, два шага назад». Прямо скажем, не самая эффективная тактика.

Нередко приходится наблюдать за тем, как наши знакомые в попытках сбросить лишний вес и приобрести красивые формы начинают переходить границы разумного, замыкая все свое существование на диетах и регулярных занятиях спортом. Как распознать проблему и решить ее?

Зависимость от спорта или, другими словами, аддикция упражнений, чаще всего встречается у достаточно молодых людей, хотя бывают и исключения. Все начинается банально - со стремления усовершенствовать свое тело. Но вот уже банальные утренние пробежки или традиционная зарядка постепенно переходит в регулярные ежедневные многочасовые тренировки в фитнес-клубе, а нагрузки постоянно увеличиваются, все интересы такого человека сводятся исключительно к обсуждению систем питания и новых фитнес-трендов

В современной науке о спорте принято различать спорт для здоровья (то, что раньше называлось физической культурой) и спорт высших достижений (профессиональный). Кроме того, выделяют и так называемые экстремальные виды спорта, которые в наши дни завоевывают все большую популярность. Бесспорно, физическая активность и спорт повышают качество жизни. Парадоксально, что, несмотря на огромную пользу спорта, среди специалистов существует неформальный консенсус, что физическая активность может приносить и вред

В современном обществе все большее распространение получают различные зависимости, которые на профессиональном языке именуются аддикциями. Различают химическую аддикцию (зависимость от табака, алкоголя, наркотиков и фармакологических веществ) и нехимическую зависимость (поведенческая аддикция), которая включает: интернет-зависимость, гэмблинг (зависимость от азартных игр), работоголизм, ургентная аддикция, аддикция отношений, сексуальная зависимость, любовная аддикция, аддикция к трате денег или к покупкам (компульсивный шопинг), аддикция избегания.

В последние годы интерес исследователей вызывает особая форма аддиктивного поведения, которая относиться к нехимическим формам зависимостей - спортивная аддикция (зависимость от физических упражнений). Зависимость от физических упражнений представляет собой состояние, при котором человек чрезмерно увлечен физическими упражнениями

В современной науке о спорте принято различать спорт для здоровья (то, что раньше называлось физической культурой) и спорт высших достижений (профессиональный). Кроме того, выделяют и так называемые экстремальные виды спорта, которые в наши дни завоевывают все большую популярность. Именно спорт высших достижений и экстремальный спорт несут в себе наибольший аддиктивный потенциал.

В последние десятилетия в западной литературе появляются публикации, посвященные аддикции упражнений

Неспособных остановиться, совладать с рассудком, поступить рационально, верно.

Существует нездоровое пристрастие, перерастающее в манию, к пище, лекарствам, труду, сексу, покупкам.

Отдельно выделяется зависимость от физических нагрузок: как возникает аддикция, рассматривается в статье.

Сложно поверить, что излишнее пристрастие к здоровому образу жизни способно превратиться в навязчивое занятие, вредящее здоровью.

Как возникает зависимость от спорта

С детства родители стараются приобщить любимого ребенка к спорту. Одни отдают малышей в спортивные секции, другие семьи совершают прогулки, играют в бадминтон, занимаются на тренажерах, катаются в выходные на лыжах, велосипеде, коньках.

Став взрослым, каждый выбирает, сколько времени посвящать физическим нагрузкам. Для поддержания здоровья достаточно вести активный образ жизни, гулять пешком, выполнять утреннюю зарядку.

Многим подобного перечня оказывается недостаточно для обретения физического совершенства – и жизнь круто меняется.

Определив собственную неполноценность, неокрепшие парни, пухлые девушки направляются в спортивный зал. Вначале они осваивают тренажеры, занимаются пробежками, упражнениями, учитывая рекомендации тренера.

Увидев долгожданные изменения, вдруг становятся одержимые мыслью стать идеалом в глазах окружающих.

На смену правильно выстроенным тренировкам приходят изнурительные занятия. Постепенно увеличиваются нагрузки, добавляются упражнения.

Мысли роятся вокруг фитнеса, собственной фигуры и следующего занятия, хотя предыдущее еще не закончилось. Налицо присутствует зависимость от физических нагрузок.

Гиперувлеченность спортом, фитнесом, домашними тренировками ведет к избыточной выработке надпочечниками кортизола. Гормон вызывает стрессовое состояние.

Если дополнительно используется низкокалорийная диета, несостоявшийся спортсмен может внезапно терять сознание, падать в обморок.

Зависимость от физических упражнений, фитнеса нелегко диагностируется, но психологи выделяют специфические признаки, заслуживающие пристального внимание:

• желание постоянно увеличивать физические нагрузки для достижения запланированных результатов;
• негативное отношение ко всему, что не дает регулярно заниматься фитнесом, упражнениями дома;
• игнорирование указаний врача, советующего уменьшить нагрузки из-за опасностей для здоровья;
• увеличение времени тренировок;
• пренебрежение важными мероприятиями во имя занятий по выбранной программе.

При развитии спортивной аддикции, зависимый подолгу рассматривает фотографии любимых кумиров в журналах, на интернет-порталах, постоянно ищет о них свежие сведения, хочет равняться во всем.

Он не задумывается, ради чего качает мышцы атлет, выставляющий собственное тело напоказ, и сколько лет он шел к данному результату.

Верх берет одержимость, подкрепляемая мыслями, что собственные результаты пока совсем незначительные. А они действительно начинают тормозить, потому что организм привык к нагрузкам.

Остается их увеличивать, невзирая на ухудшение самочувствия, постоянную озабоченность, недовольство.

На определенном этапе зависимость от занятий спортом сравнивается с наркотической. Когда тренировки присутствуют ежедневно, человек испытывает чувство удовлетворенности.

Стоит их на день прекратить, начинается дискомфорт, напоминающий ломку. Добавляется тревожность, паника, апатия. Хочется все бросить, бежать в спортивный зал, отдаться любимому тренажеру.

Беседы с окружающими не дают должного воздействия. Кроме желания постоянно заниматься спортом появляется боязнь за состояние собственного тела.

Зависимому кажется, что стоит отказаться от занятий, как мышцы исчезнут, талия расползется, тело станет бесформенным, появятся лишние килограммы. Многие доходят до нервных срывов, физического истощения.

Синдром отмены

На фоне неправильно составленных тренировок развивается масса заболеваний. Здоровье не улучшается, а постоянно ухудшается.

Появляются проблемы с дыханием, не выдерживает сердце, устают мышцы. Сюда стоит добавить истощение нервной системы, постоянные перегрузки мозга.

Требуется немедленное изменение образа жизни. Синдром отмены появляется при уменьшении количества нагрузок или их отсутствии. Он проявляет себя наподобие абстинентного синдрома.

Его признаки:

1. бессонница;
2. беспочвенная раздраженность;
3. излишняя возбудимость;
4. депрессия;
5. неуравновешенность;
6. идеаторная малоподвижность.

Для устранения синдрома отмены требуется возвращение к привычному для спортсмена объему занятий или увеличение нагрузок, прекращающих ломку.

Спорт несет пользу до тех пор, пока занятия способствуют укреплению здоровья.

При появлении психологических, физических изменений, ведущих к депрессиям, разочарованиям, постоянным недовольствам, приходится констатировать наличие зависимости от спортивных занятий.

Заключение

Спортсмен-аддикт не испытывает удовольствия. Он живет в постоянном напряжении, забывая, что между тренировками организму требуется восстановление.

Резервы быстро истощаются, поэтому стоит внимательно пересмотреть собственное поведение.

При невозможности скорректировать курс тренировок с тренером придется обратиться к психологу, который занимается спортивными зависимостями.

Видео: Зависимость от физических упражнений: симптомы, последствия, лечение

Вы жизни не представляете без фитнес-клуба? Предпочтете пропустить день рождения подруги или романтическое свидание‚ нежели отказаться от тренировки? Тогда вам пора к психологу! Возможно‚ ваш диагноз - «зависимость от физических упражнений».

Все хорошо в меру! Совсем недавно шведские ученые обнаружили новое психологическое расстройство, связанное с манией здорового образа жизни, когда человек тщательно контролирует все, что он ест, ложится спать в определенный час, регулярно взвешивается и измеряет параметры фигуры. Зависимость от физических упражнений - из этой же серии. Вроде бы что в этом опасного? Ежедневные занятия спортом улучшают состояние организма, предотвращают риск возникновения диабета, высокого уровня холестерина и гипертонии. По логике стоит удвоить или утроить эти нагрузки, чтобы получить оптимальный результат. Но это не так. Два часа изнурительного бега каждый день не сделают вас в четыре раза здоровее. Гипер-увлеченность спортом приводит к травмам, истощению, депрессии и даже суициду. Во время тренировок надпочечники вырабатывают кортизол - гормон стресса. А если изнуряющие тренировки еще и сочетаются с низкокалорийной диетой, такой дуэт может привести к обмороку прямо в спортзале.

Фитнес-маньяки зачастую настолько заняты своими тренировками, что теряют работу, любимых и не уделяют внимания своим детям.

Группа риска
Чаще всего в зависимость от физических нагрузок попадают:
беспокойные и замкнутые люди. Интроверты, которые не любят находиться в центре внимания;
индивиды, стремящиеся максимально контролировать свою жизнь;
перфекцио­нисты. В погоне за совершенством человек впадает в крайность и уже не может справиться с собой;
люди с комплексами: женщины, помешанные на идее похудения, и мужчины, стремящиеся нарастить мускулы.

Симптомы фитнес-зависимости
Обычные люди строят свой спортивный график вокруг жизни, а фитнесманы, наоборот, жизнь вокруг этого графика.
Зависимые могут заниматься даже в самое неподходящее время. Например, отправляются на пробежку под дождем или едут на кардиотренировку с температурой. Даже получив травму, они не только не прекращают занятия, но и не снижают нагрузки.
Пропуск очередной тренировки для истинного поклонника спорта - это настоящая трагедия. Человек испытывает ощущения, чем‑то напоминающие ломку. У него развиваются депрессия, бессонница, ухудшение аппетита, нервная раздражительность, замкнутость и агрессия.

Душа или тело
Ученые давно выясняют, каковы причины зависимости от упражнений. Является она физиологическим или психологическим явлением? Современные исследования показали, что определенные отделы мозга, отвечающие за пристрастие к наркотикам, спиртному и азартным играм, реагируют аналогичным образом и на отсутствие физической нагрузки у тех, кто «болен» спортом. Группа врачей из Университета здравоохранения и естественных наук в Орегоне изучала мозговую деятельность мышей, у которых после шести дней активных тренировок отобрали колесо для упражнений. У всех млекопитающих, лишенных физических нагрузок, отмечался повышенный уровень активности 16 из 25 отделов мозга. Именно эти отделы отвечают за развитие вышеупомянутых привязанностей. По мнению исследователей, подобная реакция возникает и у людей. То есть данные результаты дают основания считать, что это проблема физического, а не психологического характера.

Спорт - наркотик радости
Считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют поднятию настроения. Раньше ученые полагали, что такое действие оказывают эндорфины - гормоны счастья. Недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение. В ходе эксперимента одной группе участников перед тренировкой дали препарат, который связывает эндорфины, блокируя их действие. Вторая группа его не получила. После занятия у испытуемых из первого состава уровень эндорфинов действительно остался на прежнем уровне, а из второго - повысился. Но настроение одинаково поднялось у всех участников эксперимента. Получается, что причина радости отнюдь не в эндорфинах. Или не только в них. Исследователи пришли к выводу, что, возможно, за положительный настрой после тренировок отвечает другой гормон - серотонин. Опыты подтвердили, что после умеренных физических нагрузок концентрация этого вещества повышается. Во многих современных антидепрессантах используется как раз серотонин. То есть физкультура обладает действием, сходным с эффектом от антидепрессантов.

Предупредить и обезвредить зависимость

Чтобы зависимость не возникла:
исключите чрезмерные ежедневные нагрузки;
чаще меняйте программу тренировок;
не забывайте про отдых на свежем воздухе;
уделяйте внимание социальным видам фитнеса, например танцам или снимающим стресс занятиям йогой и стретчингом. Можно попробовать восточные единоборства, одна из составляющих которых - релаксация и настрой на позитивное восприятие мира.

Методы борьбы с фитнес-зависимостью
Начните с осознания существования зависимости. Человеку кажется, что все под контролем, а на самом деле в конце концов проблемы усугубляются.
Обратитесь к психологу.
Найдите товарищей по несчастью в Интернете. Наверняка среди них имеются поборовшие «недуг». Прислушайтесь к их рекомендациям!

Евгений Лыков, 39 лет:
«Своим увлечением фитнесом я обязан школьному курсу истории, открывшему мне эллинские ценности, провозглашенные древними философами, участниками Олимпийских игр: «Быстрее, выше, сильнее…», «В здоровом теле - здоровый дух». В итоге к концу школьного обучения я легко подтягивался на перекладине 30 раз и без особого напряжения перевыполнял любые школьные нормативы по физической культуре. После школы продолжал активно тренироваться в военном училище. Мы с друзьями переснимали фотографии атлетов с западных журналов, чтобы была мотивация совершенствовать тело дальше. Сколько раз мы посмотрели «Рэмбо» и «Терминатор», и не сосчитать. Позже в Москве появилась возможность ходить в хорошие клубы с современными тренажерами - вот тогда я и втянулся по‑настоящему! Пропущенная тренировка вызывает у меня моральный дискомфорт, недельное безделье вследствие простуды - страдания на физическом уровне. Фитнес-наркоман?! Я нисколько не жалею!»

Мнение эксперта:

Лобачева Елена , психолог

«Если тренажерный зал тянет вас как магнит‚ заставляя забыть массу важных дел‚ постарайтесь вспомнить‚ при каких жизненных обстоятельствах вы оказались здесь впервые. Раздражало собственное отражение в зеркале? Хотелось убежать от рабочих‚ бытовых или любовных проблем? Желали побаловать себя модным сейчас времяпрепровождением? Ответ на этот вопрос и будет ключом к вашему «выздоровлению». Ведь выход из проблемной ситуации обычно находится там же‚ где вход».

Понурина Ольга , персональный инструктор элитной сети парижских клубов‚ диетолог

«При физических нагрузках действительно происходит множество биохимических реакций в организме‚ приводящих к сдвигам на гормональном уровне. Например‚ выработка гормона хорошего настроения - серотонина. Одним из его действий является мобилизация функций организма‚ что дает прилив сил‚ легкости и радости. Гормональные всплески естественным путем сменяются спадами‚ и как результат – плохое настроение‚ состояние разбитости. Человека интуитивно тянет в спортзал‚ где ему было лучше. Так возникает зависимость от физической нагрузки. Для того чтобы не впасть в подобное состояние‚ лучше всего избегать чересчур интенсивных и частых тренировок и чередовать нагрузку с полноценным отдыхом».

Спорт и фитнес - неотъемлемая часть жизни современного человека. Занятия спортом закаляют характер, прививают навыки работы в команде, да и вообще полезны для здоровья. Регулярные физические нагрузки укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению риска развития остеопороза и депрессии и даже продлевают жизнь.

Маша Гаврош

бегун-любитель

Каждый раз, когда я пропускаю тренировки, меня мучает чувство вины, неполноценности. Я начинаю думать, что я слабовольная. Эти муки совести настолько сильны, что мне проще поехать на тренировку, чем так себя изводить. Кажется, что без занятий спортом я ничего не стою. Спорт - это то, что позволяет мне отличаться от других. А когда я забиваю на тренировки, мне кажется, что я теряю эту особенность и перестаю быть суперчеловеком.

Люди, увлечённые фитнесом или спортом, постоянно следят за своими соперниками в соцсетях, сравнивают их успехи со своими, и это не идёт на пользу. Всегда есть кто-то, кто пробежал марафон или преодолел дистанцию быстрее. Это вызывает зависть или чувство собственной неполноценности.

Виктория Кейлин

психолог

Если в реальной жизни у человека не всё гладко, лайки становятся источником удовольствия. Социальная изоляция, отсутствие друзей, плохие отношения с родными ведут к зависимости от виртуального мира, который буквально засасывает, ибо предоставляет все необходимые условия в виде одобрения, похвалы и временного повышения самооценки.

3. Вред для социальной и личной жизни

Ленни Садыков

стремится стать к. м. с. по лёгкой атлетике

Я был начальником управления по делам молодёжи своего городка, потом пошёл на понижение - в директора школы, а с октября перевёлся в простые учителя: требовалось всё больше времени на спорт, начальство делало замечания. Я решил, что нужно уметь уходить вовремя. Зато результаты в беге растут! Получаю образование физрука и строю дом в пригороде, чтобы сделать там ферму как у Кипчоге или Ингебригтсенов. Это диагноз…

Зависимый от спорта может запросто отменить рабочую встречу, отказаться от посиделок с друзьями или пожертвовать ужином в кругу семьи только потому, что ему нужно тренироваться. Иногда это приводит к увольнениям, смене круга общения, проблемам в семейной жизни.