Гимнастика доктора шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей. Уникальность гимнастики шишонина, ее польза для позвоночника и шеи Упражнения для позвоночника по шишонина
К полезным свойствам лечебной гимнастики можно отнести следующее:
- укрепление мышц, что снижает нагрузку на позвоночник;
- благодаря купированию мышечного спазма;
- улучшение обменных процессов и нормализация притока крови.
Выполнение зарядки не требует никаких особых приспособлений или навыков. С ее помощью можно увеличить объем двигательной активности и наладить движение в тех участках, которые были практически не задействованы.
К основным показаниям к выполнению упражнений стоит отнести следующее:
- протрузия;
- вне стадии обострения;
- болевые ощущения в спине после физических нагрузок и усталости;
- воспалительно-деструктивные поражения позвоночника.
Стадии остеохондроза
Принципы физических нагрузок
Чтобы добиться ощутимых результатов при выполнении упражнений, необходимо соблюдать такие рекомендации:
- Все движения должны быть плавными. При этом очень важно держать позвоночник максимально ровно.
- Упражнения для напряжения мышц нужно чередовать с расслабляющими движениями.
- При наличии выраженной боли от гимнастики рекомендуется отказаться.
- Упражнения нужно делать регулярно.
Упражнения-пятиминутки
Комплекс лечебной физкультуры подбирают в зависимости от локализации аномальных изменений.
При шейном
При выполнение упражнений направлено на предотвращение появления неврологических симптомов, болей, . Также гимнастика помогает нормализовать показатели давления. Она снижает вероятность нарушения кровообращения в мозге.
К наиболее эффективным движениям можно отнести следующее:
- Голову и плечи разместить прямо. Постепенно поворачивать голову в правую сторону. Затем выполнить такое же движение влево.
- Откинуть голову назад. Правым ухом дотянуться до правого плеча. Аналогичное движение выполнить для левой стороны.
- Опустить подбородок к шее. Голову повернуть в правую сторону, затем – в левую.
Гимнастика для шейного отдела
Грудном
Нужно выполнять зарядку, которая поможет увеличить двигательную активность межпозвоночных суставов и улучшить подвижность торакальной области. Упражнения устраняют боль, которая возникает при глубоких вдохах.
К самым результативным движениям стоит отнести следующее:
- Сесть на стул с небольшой спинкой и опереться на нее лопатками. Аккуратно прогибаться назад, чтобы увидеть стену за спиной.
- Сесть на стул, поместить руки между коленями. Делая вдох, выполнять наклоны в разные стороны. На выдохе можно выпрямиться. Аналогичные движения сделать в другом направлении.
- Делая вдох, прогибаться. На выдохе разгибаться. При этом важно ровно и спокойно дышать.
Гимнастика для грудного отдела спины
Поясничном
Этот отдел позвоночника подвергается самым серьезным нагрузкам. Нередко приводит к грыжам и защемлению нервов. При систематическом выполнении специальных упражнений этих осложнений может избежать.
Для этого нужно выполнять следующее:
- Встать на четвереньки. По очереди вытягивать правую руку и левую ногу, затем то же самое делать для левой руки и правой ноги.
- В таком же положении выгнуть спину, после чего максимально хорошо прогнуться.
- Свернуться калачиком, прижав колени к груди. Обхватить их руками и покачаться на спине.
Гимнастика для поясницы
Можно ли вылечить заболевание
В запущенных случаях справиться с остеохондрозом с помощью гимнастики не удастся. В такой ситуации придется прибегнуть к помощи лекарственных препаратов, средств физиотерапии, массажа. В наиболее сложных ситуациях и вовсе требуется оперативное вмешательство.
На начальных стадиях болезни лечебная гимнастика принесет гораздо больше пользы. Она приведет к укреплению мышечного корсета и поможет остановить аномальный процесс. Также заниматься физкультурой вполне можно и в профилактических целях.
Прогноз
При систематических занятиях прогноз является благоприятным. В результате развитие остеохондроза полностью прекращается или значительно замедляется.
Если же сразу не начать лечение, есть риск негативных последствий. К ним относят следующее:
- межпозвоночные грыжи;
- синдром позвоночной артерии;
- утрата трудоспособности.
Лечебная гимнастика считается эффективным методом . С помощью выполнения специальных упражнений можно существенно замедлить развитие болезни и избежать ее обострений. Это существенно улучшает качество жизни и помогает избежать опасных последствий.
Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе в нашем видео:
Сегодняшний комплекс рассчитан на оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника. Он представляет собой микс из упражнений йоги, Ниши Кацудзо и других систем и оказывает мощный оздоровительный эффект на весь организм при легкости и простоте выполнения. Заниматься по этой системе могут все, вне зависимости от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, рассчитаны на развитие гибкости и расслабление. Ольга Сагай постаралась соединить вместе упражнения, которые дают максимальный эффект для профилактики болезней и восстановления позвоночника, применив свой практический опыт в области спорта. Надо сказать, что опыт у нее большой и разносторонний, так как девушка является КМС по художественной гимнастике, учителем хореографии и главным хореографом школы фигурного катания. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает значительную нагрузку в течение дня, и если не сформирован мышечный корсет увеличивается риск возникновения травм и заболеваний в этой зоне. Оздоровление мы начинаем с восстановления кровообращения и, соответственно, обменных процессов в тканях межпозвоночных дисков. Постепенно данный комплекс поможет вам вернуть гибкость и здоровье позвоночнику.
Загляните ещë сюда:
Приветствую всех моих читателей! Лечебная гимнастика Шишонина поможет вернуть работоспособность, усмирить повышенное артериальное давление, наладить сон. Не верите? Чтобы поверить испытайте на себе!
Как победить шейный остеохондроз
Боли в шее преследуют значительную часть населения. Но мало кто догадывается, что вылечить этот недуг поможет тренировка для шеи.
Почему болит именной шейный отдел ? Причем эта проблема настигает не только пожилых, но и совсем молодых людей. Специалисты говорят, что болями в позвоночнике, появлением грыж, ущемлений нервных окончаний человек расплачивается за прямохождение. Что же делать, вставать на четвереньки?
Особенно опасно защемление нервов . Оно приводит к таким проблемам, как:
- ухудшение работы мозга;
- снижение зрения;
- бесчувственность конечностей;
- головные боли, которые не поддаются ни одному обезболивающему;
- головокружение;
- ранний инсульт.
Если сильно болит голова, то мы начинаем сбрасывать вину на погоду, недосып, а причина- чудовищное перенапряжение, при котором страдают сосуды головного мозга! Мы уже писали, что при головных болях поможет массаж воротниковой зоны, растирание ушных раковин, прикладывание к голове капустного листа или к висками корки лимона.
Это эффективные методы, никто не спорит, но боль может вернуться! Что же делать, страдать от болей? Не придется, если уделить себе немного внимания и выучить простые упражнения, которые рекомендует делать Александр Шишонин . Есть упражнении Бубновского и других светил медицины, но гимнастика Шишонина легко запоминается, легко выполняется, что очень важно для большинства людей.
Доктор Александр Шишонин – научный руководитель ЛОЦ Бубновского, консультант СПТ«London Body School» в Москве, руководитель клиники «Здоровье ХХI века» в Ростове-на-Дону. Этому маститому мастеру можно доверять!
В каких случаях гимнастика Шишонина незаменима:
- Частое возникновение головных болей;
- Повышенное артериальное и внутричерепное давление;
- Перенапряжение в области шеи;
- Головокружение до тошноты и обморока;
- Снижение внимания, плохая ;
- Тревога, стресс, плохое мозговое кровообращение, бессонница.
Противопоказания:
- острый период хронических заболеваний с повышением температуры тела;
- обострения при остеохондрозе, других хронических заболеваниях с нестерпимой болью;
- внутренние кровотечения;
- опухоли в шейном отделе;
- серьезные повреждения .
Польза упражнений Шишонина
- Укрепление мышц в области шеи и груди;
- Улучшение мозгового кровоснабжения;
- Избавление от «закостенения», мышечных спазмов;
- Избавление от гипертонии, головных болей, бессонницы и других проявлений шейного остеохондроза.
По мере выполнения комплекса к человеку возвращается трудоспособность, ему легко жить, двигаться.
Поэтому надо срочно браться за свое здоровье! хороша тем, что ее можно выполнять даже на работе и в целях профилактики.
Факторы риска
Развитию шейного остеохондроза способствует:
- Длительное пребывание без движений, смены позы.
- Нервное перенапряжение.
- Возрастные изменения.
- Частые стрессы, бессонница, эмоциональные волнения
- Умственное и физическое перенапряжение.
- Отложение солей в шейном отделе позвоночника.
- Переохлаждение суставов в области шеи.
- Спазмы мышц.
Преимущества методики
Гимнастический устраняет болезненные ощущения, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и убирает отечность. В результате положительных изменений происходит улучшение состояния человека.
Комплекс выполнять медленно, не делая рывков, резких поворотов. Выполнению комплекса надо посвятить 15-20 минут в день. На начальном этапе следует выполнять 2 или даже три раза в день.
При улучшении состояния можно 3 раза в неделю, а лучше сделать этот комплекс образом жизни.
- Левой рукой захватите правое ухо.
- Наклоняйте голову в правую сторону, слегка помогая рукой, лежащей на ухе.
- Переведите ладонь на затылок, немного надавите, потом начните медленно раскачивать голову вперед-назад.
- Смените руку, проделайте все движения.
Обязательно выполняйте растяжку после базовых движений.
Напоследок. Чтобы лечебная гимнастика доктора Шишонина принесла результаты, делайте ее регулярно. Тогда избавитесь от давления, неподвижности суставом и много другого.
Среднестатистический современный человек ведет образ жизни, который не очень способствует сохранению здоровью. Постоянное использование электронных гаджетов (компьютеры, мобильники, ноутбуки, планшеты), некачественное питание, недосыпы, стрессы, дефицит движения и так далее. Как следствие, многим уже в молодом возрасте поясничный отдел, позвоночник и шея могут доставлять неприятные, а порой и болезненные ощущения.
Видя эту ситуацию, доктор Александр Шишонин разработал комплекс из простых упражнений, способных улучшить состояние позвоночника.
По сути, это гимнастика для шеи, состоящая из 7 понятных и эффективных упражнений. Особенно гимнастика Шишонина пригодится тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит перед экраном .
Почему болит шея
Боль в шее могут вызывать самые разнообразные причины:
Сам Александр, врач и автор методики, в большинстве случаев связывает плохое самочувствие с неудовлетворительной работой системы кровообращения . От постоянного напряжения шейных мышц теряется их эластичность, перекрывается кровоток, сдавливаются нервные окончания области шеи, и появляется острая или хроническая ноющая боль в шейном отделе позвоночника. Разумеется, истинную причину в каждом конкретном случае должен установить доктор, поэтому прежде чем браться за упражнения для шеи Шишонина, необходимо провести консультацию со специалистом.
Сразу оговоримся, что данный комплекс можно применять и для профилактики, необязательно ждать пока что-то заболит и состояние ухудшиться. Если вы регулярно подвергаетесь умственным и психоэмоциональным нагрузкам, работаете за компьютером, несбалансированно питаетесь и ведете малоактивный образ жизни, значит, вы находитесь в зоне риска . В случае наблюдения у себя одного или нескольких из перечисленных ниже симптомов, рекомендуется делать упражнения по Шишонину.
- Боли в шее и нарушение ее подвижности
- Повышение давления
- Мигрени и головокружения
- Гипертония и вегетососудистая дистония
- Плохое кровоснабжение головного мозга
- Ухудшение памяти
- Вертебро-базилярная недостаточность
- Частая сонливость или, наоборот, бессонница
Также комплекс поможет восстановиться после травматологических операций.
В каких случаях гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана
Несмотря на все свои преимущества и относительную безопасность, гимнастика для шеи Шишонина имеет некоторые противопоказания . К выполнению комплекса нужно подходить со здравомыслием и соблюдением базовых норм безопасности. При плохом самочувствии, какой-либо болезни в острой форме, недомогании, усталости лучше отложить занятие до более лучшего времени в целом же выполнять упражнения по Шишонину запрещается при следующих состояниях:
Гимнастика доктора Шишонина: как получить максимальную пользу от комплекса
Рассмотрим важные аспекты, которые усиливают эффект от выполнения комплекса:
- Регулярность. Первое время рекомендуется выполнять гимнастику каждый день, через пару недель можно будет перейти на 3-4 тренировки в неделю.
- Ровная спина. Это требование при выполнении любого упражнения из гимнастики. Во многом от соблюдения этого принципа будут зависеть результаты. Однако, о ровной спине не стоит забывать и в обыденной жизни, что предотвратит сколиоз, остеохондроз и прочие болезни, связанные с позвоночником.
- Разминка. Подобная мера предосторожности убережет от травм.
- Положительный настрой и вера в получение отличного результата. Весьма важный нюанс способный значительно усилить положительный эффект от комплекса.
- Оттачивание движений перед зеркалом. Пока вы хорошо не запомнили движения, желательно контролировать правильность выполнения упражнений. Если имеется единомышленник, можно поправлять друг друга. А также можно снять свое исполнение комплекса на видео и оценить исполнение со стороны.
- Дополнительно уделять время растяжке тела.
Шейная гимнастика Шишонина: основные упражнения и правила выполнения
Правила выполнения гимнастики:
База гимнастики Шишонина включает в себя 7 упражнений. Ниже будет дано их краткое описание, комплекс весьма прост, но лучше всего смотреть видео и повторять.
- Метроном . Наклонить голову к правому плечу. При ощущении комфортного напряжения задержаться на полминуты. Вернуться обычное положение и наклониться к левому плечу. Тянуться как бы макушкой.
- Пружина . Опустить голову вниз. Задержаться на 30 секунд. Затем вытянуть шею вперед и вверх. И тоже задержаться на 30 секунд.
- Взгляд в небо . Медленно повернуться вправо и застыть на 30 секунд, затем то же самое проделать в левую сторону.
- Рамка . В сущности, это предыдущее упражнение (Взгляд в небо) но с включенным плечевым поясом. Для этого правую руку кладут на левое плечо, а вторую оставляют на колене. Затем следует фиксация на полминуты, и выполнение в другую сторону. Локоть параллелен плоскости пола.
- Факир . Также является аналогом упражнения «Взгляд в небо», но в этот раз ладони сведены вместе над головой, а локти чуть согнуты.
- Цапля . Ладони ложатся на колени, подбородок плавно тянется вверх, а руки отводятся за спину. Поза фиксируется на полминуты, затем упражнение выполняется в противоположном направлении. В завершение порастягивайте шею плавными наклонами в обе стороны.
- Гусь . Заключительное упражнение комплекса. Нужно встать, зафиксировать подбородок параллельно носочкам ног, а шею вытянуть вперед. Затем плавно повернуть голову в правую сторону, медленно потянуться в направлении плеча и зафиксировать в растянутом положении на 30 секунд. Повторить для противоположной стороны.
Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья. Частые стрессы, постоянные недосыпы, неполноценное питание, сидячая работа ведут к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.
Врач Александр Шишонин предлагает комплекс из несложных упражнений, которые способны улучшить здоровье позвоночника.
В каких случаях применять
Гимнастика представляет собой комплекс из семи простых, но действенных упражнений. Ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже имеются проблемы с позвоночником, но и тем, кто в зоне риска развития заболеваний спины.
А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоактивный образ жизни.
Если вы заметили у себя один либо несколько из ниже приведенных симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:
- гипертония;
- боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи;
- мигрень, головокружения;
- плохое кровообращение в головном мозге;
- плохая память;
- бессонница либо частая сонливость.
Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.
Противопоказания
В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.
Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострилось какое-либо заболевание или вы чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния. Итак, противопоказания к зарядке:
- Внутреннее или внешнее кровотечение – любые упражнения при таком состоянии могут усугубить кровотечение.
- Повышенная температура тела – согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния.
- Онкологические заболевания.
- Обострение заболевания. Когда заболевание находится в активной фазе, больной зачастую испытывает интенсивные болевые ощущения и, как следствие, зарядка (как и другая физическая активность) не принесет много пользы.
- Наличие инфекционных либо воспалительных процессов в организме. Необходимо вылечить эти заболевания прежде, чем приступать к методике Шишонина.
- Вынашивание ребенка – это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может стать причиной нежелательных последствий и для будущей мамы, и для малыша.
Важно знать
Предлагаем для изучения некоторые дополнительные аспекты, которые помогут вам достичь максимальных результатов при выполнении гимнастики по Шишонину:
Правила выполнения:
- повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону;
- зафиксировать в крайнем положении голову на 20-30 секунд, начинающим можно начинать с фиксации на 10-15 секунд;
- старайтесь держать спину максимально ровной;
- выполняйте упражнения плавно, не делайте рывки;
- основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению;
- дышите ровно, смотрите перед собой либо закройте глаза.
Описание
Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:
- Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой.
- Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты.
- Взгляд в небо - медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону.
- Рамка - это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу.
- Факир - аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты.
- Цапля - ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи.
- Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.
Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!